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フルマラソン・ウルトラマラソンを完走する。

フルマラソン・ウルトラマラソンを完走する。

ジョギングは、おしゃべりできるペースで。

ジョギングとランニングの違いは、スピードではなく、運動の強さです。
目安は、走りながら会話ができること。最大心拍数の約60〜70%の、楽に続けやすい強度です。

同じペースでも、人によっては、ジョギングにも、息の上がるランニングにもなります。
速さを気にせず、あなたにとって楽なペースが、あなたのジョギングです。

最初から頑張りすぎる必要はありません。会話できるペースで、短い時間から。
苦しくなったら、歩いて構いません。

距離が変われば、備えも変わる。

大会の制限時間によって、完走に必要なペースは変わります。
エイドでの休憩や歩く時間も含めた、ゴールまでの平均ペースの目安です。

フルマラソン（42.195km）

制限時間は、多くの大会で6〜7時間ほど。
完走に必要な1kmあたりの平均ペースは
・6時間制限の場合：1kmあたり約8分31秒
・7時間制限の場合：1kmあたり約9分57秒

必携品はゼッケン、マイカップ、マイボトルなど。大きな大会では、スタートまでの待ち時間への備えも大切です。

ウルトラマラソン（100km）

制限時間は、多くの大会で13～14時間ほど。
完走に必要な1kmあたりの平均ペースは
・13時間制限の場合：1kmあたり約7分48秒
・14時間制限の場合：1kmあたり約8分24秒

行動時間が長くなり、ヘッドライト、レイン上下、バックパックなど、必携品が増えます。

フルマラソンとウルトラマラソンについて

フルマラソンの由来
紀元前490年、マラトンの戦いに勝利した兵士が、勝利を伝えるためにアテネまで走った、という故事が起源とされています（諸説あり）。
現在の42.195kmに定まったのは、1908年のロンドンオリンピックからです。

ウルトラマラソンの源流
19世紀の英米で流行した、長距離を歩いたり走ったりする競技が、源流とされています。
フルマラソンの距離である42.195km以上をウルトラマラソンと言われている。
日本では1985年に、第1回サロマ湖100kmウルトラマラソンが開かれ、国内最大級の100kmレースとして定着しています。

主要な大会（例）
フルマラソン：東京マラソン／湘南国際マラソン／大阪マラソン／熊本城マラソン
ウルトラマラソン：富士五湖ウルトラマラソン／小江戸大江戸／サロマ湖100kmウルトラマラソン／四万十川ウルトラマラソン
※開催時期や距離は、各大会の公式情報でご確認ください。

フルマラソン - シューズ

流行ではなく、足の状態で選ぶ。
厚底やカーボンプレートのブームに合わせて、選ぶ必要はありません。
シューズは、自分の足の状態に合わせて選ぶものです。

前への強い推進力があるモデルは、それを受け止められる身体があってこそ。
むしろ、体にとって自然な状態をつくりやすいモデルのほうが、最終的に身体の健康にも、タイムにもつながる可能性があります。
まずは、おおまかな仕様の違いから選んでみてはいかがでしょうか。

ALTRA TORIN 9
ゼロドロップ／フットシェイプ／やや柔らかいクッション
サポート性よりも、日頃から走り慣れているゼロドロップを、本番でも続けたい方に

ALTRA EXPERIENCE FLOW 3
低ドロップ（4mm）／フットシェイプ／やや柔らかいクッション
ゼロドロップに移行している途中の方や、コロンと前に転がるような感覚でスピードに乗りやすく、足を前へ進みやすさがほしい方に

ALTRA VANISH CARBON 2
ゼロドロップ／フットシェイプ（レーシング用でややタイト）／厚底／カーボンプレート
高反発のミッドソールとカーボンプレートが、地面からの反発を推進力に変え、攻めた走りをしたい方に

Mount to Coast R1
ドロップ8mm／厚底
練習から本番まで同じモデルで走りたい、弾力性と推進力、タフさを求めている方に

もちろん、選ぶ基準はほかにもあります。たとえばALTRAでは、フットシェイプデザインの違いによる、ラスト（靴型）の違いもあります。

MEN

ALTRA
VANISH CARBON 2 Men's

¥34,980
MEN

ALTRA
TORIN 9 Men's

¥25,300
MEN

ALTRA
EXPERIENCE FLOW 3 Men's

¥24,200
NEWMEN

Mount to Coast
R1 Men's

¥27,500

WOMEN

ALTRA
VANISH CARBON 2 Women's

¥34,980
WOMEN

ALTRA
TORIN 9 Women's

¥25,300
WOMEN

ALTRA
EXPERIENCE FLOW 3 Women's

¥24,200
NEWWOMEN

Mount to Coast
R1 Women's

¥27,500

フルマラソン - 必携品・便利アイテム

スタートの前から、備える。
出走人数の多い大きな大会では、ウェーブスタートとなり、整列してからスタートまで、10〜20分ほどかかることもあります。
その間に体を冷やさないよう、軽くて、ショーツの腰ポケットに入るウィンドシェルを用意しておくと安心です。

■ 必携品・推奨品の例
必携品：ギア ゼッケン、マイカップ、マイボトル
推奨品 ：ウィンドシェル、ウエストポーチ

MEN

Teton Bros.
Wind River Hoody Men's

¥18,700
Hydrapak
Speedcup (2P)

¥1,870
Hydrapak
Tempo Pro 400ml

¥3,520
ULTIMATE DIRECTION
New Comfort Belt

¥6,600
OLENO
Arm Sleeve UL

¥2,200
Mag-on
ボディーローション 100ml

¥2,640
UNISEX

Drymax
Running Lite Mesh Mini Crew

¥2,310

WOMEN

Teton Bros.
Wind River Hoody Women's

¥18,700
Hydrapak
Speedcup (2P)

¥1,870
Hydrapak
Tempo Pro 400ml

¥3,520
ULTIMATE DIRECTION
New Comfort Belt

¥6,600
OLENO
Arm Sleeve UL

¥2,200
Mag-on
ボディーローション 100ml

¥2,640
UNISEX

Drymax
Running Lite Mesh Mini Crew

¥2,310

ウルトラマラソン - シューズ

超長距離のためにつくられた、1足を。
完走を目標にするウルトラマラソンでは、歩いたり休憩したりする時間が長くなります。
そのため、シューズはフルのときよりも接地面積が広く、安定性を重視したモデルが向いています。
安定性が低いと、早い段階で脚にダメージが出て、後半が走れなくなりがちです。

長い距離では、シューズのタフさも欠かせません。
超長距離を前提に開発されたモデルは、距離を踏んでもへたりにくく、むくみで変わる足のフィット感にも配慮されています。
また、足の形に合う履き心地の違いも、選ぶ基準になります。足の形と走り方に合わせて、選んでみてください。

NEWMEN

Mount to Coast
R1 Men's

¥27,500
NEWMEN

Mount to Coast
C1 Men's

¥30,800
MEN

Mount to Coast
P1 Men's

¥27,500
MEN

ALTRA
FWD VIA 2 Men's

¥27,500

NEWWOMEN

Mount to Coast
R1 Women's

¥27,500
NEWWOMEN

Mount to Coast
C1 Women's

¥30,800
WOMEN

Mount to Coast
P1 Women's

¥27,500
WOMEN

ALTRA
FWD VIA 2 Women's

¥27,500

ウルトラマラソン - 必携品・便利アイテム

長い時間を、自分で支える。
ウルトラマラソンは行動時間が長く、必携品も増えます。必携品をまとめて入れられるバックパックは、ほぼ必須の装備です。
大会によって指定が異なるため、公式サイトの必携品リストを、一つずつ確認しましょう。

■ 必携品・推奨品の例
[ 必携品の例 ]
ゼッケン／ヘッドライト／背面点滅灯／携帯電話／予備電池／コース地図／マイカップ／小銭（リタイア時の交通費）／飲料／携帯行動食／エマージェンシーシート（サイズ指定がある場合も）／レイン上下／絆創膏／テーピングテープ／保険証／バックパック（必携品を入れられる容量）
[ 推奨品の例 ] 
防寒具／帽子／手袋／サングラス／折りたたみ傘／携帯トイレ／カット綿／ガーゼ／包帯／サージカルテープ／使い捨て手袋／消毒液／ポイズンリムーバー／常備薬