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100kmウォークを完歩する

100kmウォークを完歩する

100kmを、歩いてつなぐ旅。
その名のとおり、100kmを歩いてゴールを目指すイベントです。全国で開催されていて、勝ち負けではなく、完歩を目指すチャレンジ。制限時間は大会によって異なりますが、24〜30時間が目安です。

完歩した人の平均は、20〜22時間ほど。走らなくても、歩き続ければゴールに届きます。景色を楽しみ、自分と向き合いながら進む、旅のような時間でもあります。

長い道のりだからこそ、大切なのは準備です。歩く姿勢、足に合うシューズ、夜を越える装備を、一つずつ整えていきましょう。

完歩までの、3つの準備。

① 姿勢と習慣を整える

背筋を伸ばし、目線は下げず、腕をリズムよく振って、楽に歩く。歩く姿勢は、鏡やガラスで確認できます。
習慣がある方は5kmから、5〜10kmを無理なく歩けるように。2〜3日に1回のペースで続けると、歩くための筋力と、自分のペースが身についていきます。

② 長い時間を、事前に体験する

まずは10時間、または50kmを歩いてみましょう。できれば、夜のウォーキングも。
100kmウォークでは、深夜に歩くことが避けられません。眠気や疲れが出るタイミングは人それぞれなので、体の反応を大会前に確認しておきます

③ ペースをつかむ

完歩した人の平均は20〜22時間で、1kmあたり12〜13分が目安です。のんびり歩きすぎると、行動時間が長くなります。
初めての方は、自分が歩き続けられるペースを知ることから始めましょう。

有名な大会
東京エクストリームウォーク100／しおや100kmウォーク／ぐんま100kmウォーク／つくば100kmウォーク／行橋別府100キロウォーク／糸島110キロウォーク
※開催時期など各大会の公式情報でご確認ください。

ウォーキングシューズ

足のトラブルは、シューズ選びから。
100kmを歩くと、水ぶくれ、マメ、膝や腰の痛み、足指の圧迫など、足のトラブルが起こりがちです。
その多くは、足に合わないシューズが原因です。時間も距離も長いぶん、着地をやわらげるクッションや、足を支えるサポート性が、後半の疲れにくさにつながります。

選び方のポイント
サイズとフィット（つま先まわり・かかと）：足長の実寸に＋1.3cmを目安に選び、足指を広げられる余裕があり、かかとが浮かず、足が中で動きすぎないか
長く歩くと、足はむくみます。足指を広げられるゆとりがあると、後半まで窮屈さを感じにくくなります。試着は、いつも履く靴下で、実際に歩く時間帯がおすすめです。

MEN

ALTRA
TORIN 9 Men's

¥25,300
MEN

ALTRA
TORIN ST Men's

¥25,850
MEN

ALTRA
EXPERIENCE FLOW ST Men's

¥24,750
MEN

ALTRA
FWD VIA 2 Men's

¥27,500

WOMEN

ALTRA
TORIN 9 Women's

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WOMEN

ALTRA
TORIN ST Women's

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WOMEN

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EXPERIENCE FLOW ST Women's

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WOMEN

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FWD VIA 2 Women's

¥27,500

ウェア

昼と夜の寒暖差に、備える。
100kmウォークは、10〜11月の秋と、4〜5月の春に開催されることが多く、日中と夜間・早朝で、気温が大きく変わります。
歩いている間は汗をかき、立ち止まると冷える。だから、脱ぎ着して調整できる装備を選びましょう。

日中は、ベースレイヤー1枚を基本に、風が強ければウィンドシェルで調整します。
夜間は、ベースレイヤーの上にミッドレイヤー（中間着）を重ね、ソフトシェルまたはレインジャケットを着て体温を保ちます。
レインジャケットは、雨に備えるお守りがわりに、ザックに入れておきましょう。
どれも、汗をかいても乾きやすく、軽く羽織れて小さく畳めることが大切です。