トレイルランニングを始めたい
山道や公園の土の道、里山のハイキングコースなど、自然の中を駆け抜けるトレイルランニング。
楽しむための第一歩として大切なのは、場所ごとのルールやマナーを知ること。そして何より、無理をしないことです。上りに限らず、キツいと感じたらマイペースに歩いて進んで構いません。
最初のうちは、難易度の低いコースや、自分が心地よく走れそうだと感じる場所から始めてみましょう。足にやさしい自然の路面を、自分のペースで楽しむことが一番の近道です。
最初から全部は揃えなくて大丈夫。
トレイルランニングに必要な装備は、走る場所と行動時間で変わり、1-2時間ほどの丘陵ランと、半日がかりの山行では、備えるものがまったく違います。
まずは「これから行く場所」に合わせて、必要なものから揃えましょう。
ステップ1：丘陵地（1時間ほど）
必要なもの： シューズ、飲み物、スマートフォン
まずは身近な土の道で、短い時間から気軽に試してみましょう。
ステップ2：里山・低山（2〜3時間ほど）
必要なもの： トレイルシューズ、小型バックパック（5Lくらい）、飲み物、補給食
行動時間が長くなるため、「手ぶら」から「小さく背負う」スタイルへ切り替えます。
ステップ3：少し足を延ばす日（3時間以上）
慣れてきて、いつもより長く、少し標高のある山へ行く日の装備です。ステップ2の装備に、次のものを加えます。
追加する装備： レインウェア、ヘッドライト、エマージェンシーキット等
天候の変化やトラブルへの備えが必要です。経験者とともに行き、行き先を必ず家族や友人に伝えておきましょう。
初めてのトレイルで気をつけたいこと
水分補給： 想像以上に汗をかくため、こまめに補給する
栄養補給： エネルギー切れを防ぐため、お腹が空く前に食べる
下り坂： 転倒を防ぐため、最初は飛ばしすぎず安全第一で
トレイルランニングシューズ
トレイルランニングシューズは数多くありますが、「これなら誰にでも合う」という1足はありません。
あなたの足と、よく走る地形に合ったシューズが、あなたにおすすめのトレイルランニングシューズです。
最初の1足は、足を守りながら、適度に路面を感じられるものを。適度な厚みは、木の根や岩の情報を捉えやすく、足が自然に反応しやすくなります。
選び方のポイント
グリップ：土や濡れた路面で滑りにくい、凹凸のあるソールか
サイズとフィット（つま先まわり・かかと）：足長の実寸に＋1.3cmを目安に選び、足指に余裕があり、かかとが浮かず、足が中で動きすぎないか
ランニングバックパック＆ボトル
迷ったら、10L前後。
近くの里山なら3〜5Lでも足りますが、何を持つか分からない最初は10L前後が安心です。
水分は、走りながら取り出せることが大切。ボトルは、軽くて畳めるソフトフラスクと、飲みやすいハードボトルから選べます。
選び方のポイント
フィット：体に密着して揺れにくいか
容量：着替えと防寒着が入る余裕があるか
ボトルの種類：ソフトフラスクは軽く、飲んだあとに小さく畳めます。ハードボトルは形が崩れず、臭いがつきづらい
ウェア
山は、天気が変わる。
基本は、汗を素早く逃がす速乾性のTシャツとショーツ。そこに、季節や行動時間に合わせて、風や寒さへの備えを足していきます。
いちばん大切なのは、天気予報に関係なく携行するレインウェア。標高が100m上がるごとに気温は約0.6℃下がるため、濡れると一気に体温を奪われます。
防水の膜とシーム処理のあるレインは「雨」のため、ウィンドシェルは「風と肌寒さ」のため。役割が違うので、別のものとして用意しましょう。
選び方のポイント
速乾性：汗を吸ってすぐ乾く素材か（ソックスも、綿ではなく乾きやすいものを）
防水性（レイン）：透湿性と、防水処理（シーム処理）があるか
軽さと携行性：畳んでザックに入れても邪魔にならないか
汗の抜け（ウィンドシェル・保温着）：行動中に着ても蒸れにくいか
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¥19,690
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¥31,900
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¥12,100
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必携品・補給・アクセサリー
「もしも」に、自分で備える。
山の中は、木々に囲まれているぶん、街中よりも早く暗くなります。
予定より時間がかかったときや、転倒やケガで動けなくなったときに、手元と足元を照らせるヘッドライトは大きな支えになります。
明るいうちに戻る予定でも、必ずザックに入れておきましょう。
エマージェンシーシート、ファーストエイドは、使わずに下山できることが理想ですが、持っていることで安心して前に進めます。
行動食、皮膚保護クリームなども、早めに自分の定番を見つけておきましょう。
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